肌が衰え、体力も無くなって行く老化。
年齢を重ねていくのだから、しょうがないと言えば、しょうが無いことなのですが・・・
可能な限り、遅らせせたいと思うのは人情。
その為に必須の若返りホルモン！
それをドバッと出さねばなりません。
若返りホルモンと呼ばれるものは何種類かありますが、脳下垂体で作られる成長ホルモンもその一種。
成長ホルモンの効果効能
骨や筋肉の成長
骨を強くし、骨粗鬆症の予防になります。
脂肪や糖の代謝
ダイエット効果があり、締まりのある体に。
ヒアルロン酸の生成
肌の弾力が高まりシワ・タルミ予防。
増やさねば！
増やす方法
運動
成長ホルモンは運動後に出る、疲労物質「乳酸」の刺激で分泌されます。
筋肉を修復する為に出て来るんですね。
お勧めの運動は、スクワット
①
両足を肩幅に広げます。
②
後ろに椅子がある感覚で、お尻を少し後方に突出し、腰を落としていきます。
③
太ももが床と平行になるまでしゃがむのが理想です。
５秒程かけてユックリ落とします。
＊膝がつま先よりも前に出過ぎないよう注意
④
５秒かけて戻します。
⑤
膝は真っ直ぐまで戻さず、また、しゃがみます。
回数は１０～２０回。
睡眠
寝る子は育つ！ですね。
成長ホルモンは、睡眠中に７０％以上分泌されます。
夜の１０時から２時の間に寝るのが理想です。
食事
・ごま
・くるみ
・高野豆腐
・いか
・えび
・まぐろ
・鶏肉
・玄米
・卵
食品添加物として使われる、リン酸塩はミネラルを流してしまいます。
ミネラル不足だと、成長ホルモンの効果が薄れます。
インスタント食品などに、多量に含まれてますので、あまり食べ過ぎないようにしましょうね。
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