ほうれい線を撃退し吉相をつくる為の１５の栄養素の中から、今回は、ビタミンB２について書きます。
ビタミンB２が不足すると、口内炎が出来たり、口の端が切れたりします。
また、肌荒れを引き落とします。
人気運を高める、良いほうれい線の条件は、頬が色艶よくハリがある事。
ハリ艶よくして顔相アップする為にも、ビタミンＢ２しっかり摂りましょうね。
多く含まれてる順番
① レバー
② 海苔
③ 乾物（シイタケ・ひじき）
④ アーモンド
⑤ 魚卵（キャビア・いくら）
⑥ 納豆
⑦ うなぎ
⑧ 舞茸
⑨ 卵
⑩ いわし
水に溶けやすい
ビタミンＢ２は水溶性のビタミンなので、水にとけやすいのです。
野菜などを水で洗う際は、手際よく素早く洗うようにしましょう。
また、長く水につけていると、どんどんと溶け出してしまいます。
煮物なども汁にビタミンB２が溶け出してしまっているので、その汁も摂れるようにするといいですよ。
熱に強い
比較的、熱に強いので、調理の損失が少ないでしょう。
こまめに摂る
一度に大量に摂っても、ビタミンＢ２は貯蓄出来ず、尿と一緒に出てしまいます。
ですので、毎日こまめに摂るようにしましょう。
脂っぽい食べ物の時は一緒に
ビタミンＢ２は脂質を燃焼させて、エネルギーに変えます。
脂っぽいものを食べる時は、一緒に食べると代謝がアップし、痩せやすくなりますよ。
合わせて摂る
ビタミンＢ群は８種類あります。
◆ ビタミンＢ１
◆ ビタミンＢ２
◆ ビタミンＢ６
◆ ビタミンＢ１２
◆ ナイアシン
◆ パントテン酸
◆ ビオチン
◆ 葉酸
これらは、協力し合いながら、様々な働きをしています。
なので、どれか一つ、これだけというより、一緒に摂った方が効果的です。
お酒を飲む方は多めに
ビタミンＢ２は脂肪を分解しますが、お酒はその働きを鈍らせます。
その為、お酒を飲み過ぎると脂肪肝などの症状が出てきます。
お酒を飲む方は、脂肪を溜め込まない為にも、多めに摂るようにしましょう。
紫外線に弱い
直射日光などにあてると、酸化して効力が半減します。
保管には日光を当てないようにしましょう。
