顔相を吉相にし運気向上を目指すためには、肌のハリや弾力が大切！
肌のハリや弾力を担うのは、コラーゲンやエラスチン。
元気で質のいいコラーゲンやエラスチンを作る為に必要な栄養素
①ビタミンＡ
肌を新しく再生させ、コラーゲンの生成を促進させます。
また、紫外線から肌を守ります。
②ビタミンＢ１
細胞の成長を促進し、血行不良を改善します。
③ビタミンＢ２
細胞の再生・代謝機能を高め、肌のターンオーバーの乱れを解消。
④ビタミンＢ６
新陳代謝を促しターンオーバーを良好にします。
月経前症候群も緩和します。
⑤ナイアシン
胃腸の状態を整え、脂肪やたんぱく質の分解を促します。
冷え症対策にもいいですよ。
⑥ビオチン
タンパク質を合成し、皮膚を作る細胞の状態を良くして、老廃物の排泄も促します。
⑦ビタミンＣ
コラーゲンの合成に必要。
活性酸素による酸化を防ぎます。
⑧ビタミンＥ
活性酸素を除去し、新陳代謝を高めターンオーバーを助けます。
⑨コエンザイムＱ１０
食べたものをエネルギーに変え、活性酸素の酸化から守ります。
⑩カルシウム
肌を丈夫でしなやかにする酵素を助けます。
⑪マグネシウム
お肌のバリア機能を高めます。
⑫ビタミンＤ
コラーゲンの合成を助け、メラニンの色素沈着を防ぎます。
⑬鉄分
真皮部分に酸素を届け、コラーゲンやエラスチンの生成を助けます。
⑭亜鉛
お肌の新陳代謝を促します。
⑮銅
コラーゲンの生成に関わります。
この１５種類の栄養素が、お肌にハリと弾力をもたらします。
しかし、摂り方にもコツがありますので、次回は、そのコツを書いていきたいと思います。
