ほうれい線撃退!ビタミンB2の効果的な摂り方

 
ほうれい線を撃退する15の栄養素

こちらの中から今回は
ビタミンB2の効果的な摂り方です

 

ビタミンB2が含まれてる食材
多い順番です

① レバー
② 海苔
③ 乾物(シイタケ・ひじき)
④ アーモンド
⑤ 魚卵(キャビア・いくら)
⑥ 納豆
⑦ うなぎ
⑧ 舞茸
⑨ 卵
⑩ いわし

 

【水に溶けやすい】
ビタミンB2は水溶性のビタミンなので
水にとけやすいのです

野菜などを水で洗う際は
手際よく素早く洗うようにしましょう

また、長く水につけていると
どんどんと溶け出してしまいます

煮物なども汁にビタミンB2が
溶け出してしまっているので
その汁も摂れるようにするといいですよ

 
【熱に強い】
比較的、熱に強いので
調理の損失が少ないでしょう
 

【こまめに摂る】
一度に大量に摂っても
ビタミンB2は貯蓄出来ず
尿と一緒に出てしまいます

ですので、毎日こまめに
摂るようにしましょう
 

【脂っぽい食べ物の時は一緒に】
ビタミンB2は脂質を燃焼させて
エネルギーに変えます

脂っぽいものを食べる時は
一緒に食べると代謝がアップし
痩せやすくなりますよ
 

【合わせて摂る】
ビタミンB群は8種類あります
◆ ビタミンB1
◆ ビタミンB2
◆ ビタミンB6
◆ ビタミンB12
◆ ナイアシン
◆ パントテン酸
◆ ビオチン
◆ 葉酸

これらは、協力し合いながら
様々な働きをしています

なので、どれか一つ
これだけというより
一緒に摂った方が効果的です
 

【お酒を飲む方は多めに】
ビタミンB2は脂肪を分解しますが
お酒はその働きを鈍らせます

その為、お酒を飲み過ぎると
脂肪肝などの症状が出てきます

お酒を飲む方は
脂肪を溜め込まない為にも
多めに摂るようにしましょう
 

【紫外線に弱い】
直射日光などにあてると
酸化して効力が半減します

保管には日光を当てないようにしましょう

 

ビタミンが不足すると
口内炎が出来たり
口の端が切れたりします
 
また、肌荒れを引き落とします
 
人気運を高める
良いほうれい線の条件は
頬が色艶よくハリがある事
 
ハリ艶よくして顔相アップする為にも
ビタミンB2しっかり摂りましょうね