ほうれい線撃退!ビオチンの効果的な摂り方

 

ほうれい線撃退の為の15の栄養素

こちらの中から、今回は

ビオチンの効果的な摂り方を
書きたいと思います

ビオチンの働きは
 
◆皮膚の痒くみを抑える
◆粘膜を強化
◆筋肉疲労を回復する
◆糖を分解
◆白髪、抜け毛予防

 

そしてなんといっても

コラーゲンを作る助け

足りなくなると
・顔色が悪くなり
・疲れややすく
・抜け毛や白髪
・代謝が悪くなり
・太りやすくなります

若々しく美しい姿を維持するために
必須のビタミンですね
 

ビオチンが多く含まれる食べ物は

◆レバー
◆魚介類
サケ、ニシン、いわし、牡蠣
◆種実
大豆、落花生、くるみ、ひまわりの種
◆野菜
菜の花、舞茸、モロヘイヤ、カリフラワー
◆卵(加熱)、きな粉、玄米、バナナ

 

効果的な摂り方
 
【水に溶けやすい】
水溶性なので、スープも一緒に
丸ごと摂るようにするといいですよ
 

【生卵には注意】
卵白には、ビオチンの吸収を悪くする
アビジンという成分が含まれています

加熱するとこの作用失われます
 
生卵を多く摂りすぎると
ビオチン不足になるので注意
 

【一緒に摂りましょう】
効率よく働いてもらうには
単体ではなく、ビタミンB群や
ビタミンAと一緒に摂ると
頑張って働いてくれます
 

【便秘には注意】
腸内細菌によっても合成されるので
通常の食生活をしていれば
欠乏症は起こりにくいと考えられています

でも、便秘や下痢などで
腸内細菌が減ったりすると
ビオチンの合成量が減るので
お腹の調子整えましょうね
 

【抗生物質を飲んでる人は】
抗生物質を飲んでると
ビオチン不足おききますので
お薬お飲んでる方は意識して
多めにとりましょうね
 

【こまめに摂りましょう】
ビオチンは大量にとっても
ため込むことはできず
余った分は尿として出ます

日々小まめにとりましょう

 

張りのあるお肌と
引き締まったボディを手にいれ
 
ほうれい線を作らぬためにも

ビオチン、毎日せっせと食べましょうね